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[水一方皮划艇教学贴]赛艇运动基本技术

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发表于 2014-10-27 16:27:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

赛艇

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赛艇是一项周期运动。


每一个划周期包括:提桨入水阶段拉桨阶段按桨和推桨开始阶段,以及推桨阶段。

以上的各个阶段组成了一个完整的划桨周期,他们之间相互紧密联系,又都各自发挥作用,因此在一个周期中的作用都十分重要。以下,我们逐一讲解:


一、提桨入水阶段

赛艇

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  • 提桨前的准备
    推桨至身体前端,两臂自然前伸,此时上体的前倾与转桨至垂直水面等动作已完成,滑座距“前止点”约10cm。

    此时的身体姿势为:小腿与船体龙骨接近于垂直,上体前倾约20-30度,胸部贴近大腿,膝关节呈45-60度,身体重心处于滑座与脚蹬板之间,这时全身肌肉自然保持适度紧张,集中精力准备入水。
  • 提桨入水
    桨手的身体自然团身向前,利用最后滑轨10cm的距离,把身体重心移向脚蹬板的前脚掌上,同时推桨的双手迅速的做向前向上的弧形运动,使桨叶快速插入水中抓住支点。

    需要说明的是:提桨入水其实也属于推桨的最后一部分,是在桨柄往前上方推、桨叶迅速入水的瞬间,把水抓住紧接着蹬腿的。
    正确提桨入水的标志是水花不大或向上溅起,而不是水花飞向艇头或艇尾。
    二、拉桨阶段

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    • 拉桨阶段1:
      提桨(抓水)的瞬间,当桨叶已迅速插入水中时,两腿不失时机地向斜后上方蹬腿,整个身体被吊起来的感觉。这时双手依然保持稳定牵拉,把腿部和身体力量传递给桨叶,开始强有力的划水。
    • 拉桨阶段2:
      随着拉桨开始,上体由自然前倾的团身状态逐渐打开。为了充分发挥腿和上体肌肉群的配合用力,促使稳定有力的划水,此阶段上体要积极“打开”,以赶上喝超过蹬腿的速度。此时桨叶呈现强有力的加速划水。
    • 拉桨阶段3:
      当桨柄的运动接近艇身的垂直位置时,手臂的积极屈曲牵拉逐渐加强,上体后倒。这时两肘关节呈水平弯曲状。
    • 拉桨阶段4:
      随着拉桨的继续,腿部逐渐伸直,上体后倒结束。这时要用上体和两臂的积极牵拉来保持对脚蹬板的有力支撑,使桨叶出水前重心仍保持在桨柄的后面。切忌过早的解脱上体和腿的支撑作用让桨叶过早入水。
      这时的身体姿势是:肩肘后倒约20度,略含胸,桨叶仍有力的支撑在水中。


    三、按桨和推桨开始阶段

    赛艇

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    • 拉桨阶段1:
      提桨(抓水)的瞬间,当桨叶已迅速插入水中时,两腿不失时机地向斜后上方蹬腿,整个身体被吊起来的感觉。这时双手依然保持稳定牵拉,把腿部和身体力量传递给桨叶,开始强有力的划水。
    • 拉桨阶段2:
      随着拉桨开始,上体由自然前倾的团身状态逐渐打开。为了充分发挥腿和上体肌肉群的配合用力,促使稳定有力的划水,此阶段上体要积极“打开”,以赶上喝超过蹬腿的速度。此时桨叶呈现强有力的加速划水。
    • 拉桨阶段3:
      当桨柄的运动接近艇身的垂直位置时,手臂的积极屈曲牵拉逐渐加强,上体后倒。这时两肘关节呈水平弯曲状。
    • 拉桨阶段4:
      随着拉桨的继续,腿部逐渐伸直,上体后倒结束。这时要用上体和两臂的积极牵拉来保持对脚蹬板的有力支撑,使桨叶出水前重心仍保持在桨柄的后面。切忌过早的解脱上体和腿的支撑作用让桨叶过早入水。
      这时的身体姿势是:肩肘后倒约20度,略含胸,桨叶仍有力的支撑在水中。


    三、按桨和推桨开始阶段
    4.jpg
    按桨出水的同时(此时肩肘与身体重心点接近垂直),开始进行推桨。

    推桨过程中,由手握桨柄推移——带动肩和上体完成前倾——启动滑座前移,这个动作顺序是正确推桨技术的三部曲。

    整个推桨过程,桨叶水平移动贴近水面约10厘米,入水前需提前充分完成转桨至桨叶垂直。

      推桨动作应做到连贯、平稳、自然。要避免上扬桨叶或使桨叶上下起伏,滑座的移动要有所控制,不可冲的太猛。

      推桨的最后阶段也就是提桨入水的准备动作,这时除了滑座继续在剩下的10-15厘米的距离前移外,全部动作都已结束,桨手集中精力准备提桨入水。

    以上参考 《Rowing Fast》、《中国体育教练员岗位培训教材》、以及British Rowing官网中部分内容整理编辑。




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发表于 2016-5-14 13:18:47 | 显示全部楼层
抢沙发,楼下做板凳
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发表于 2016-6-1 08:53:04 | 显示全部楼层
好贴,一定不要放过,顶
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