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专业白水漂流船双人皮划艇室内风阻划船机
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美国Concept2室内风阻划船机使用教学视频

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发表于 2013-3-2 20:39:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

开始
如果你不使用健身器材,任何健身器材都不会对你起作用。这就是为什么我们一直让划艇运动变得有趣, 有效和有回报。在过去15年里,我们开发出多种不同的课程用来满足不同人群的需要:从竞赛者和周末运动员到对大众健身和控制体重感兴趣的人们。为了让您有一个好的开始,我们列出了一小部分技巧。
划船机初学者须知:
  • 为了获得最佳练习效果,请把调节风门调至3到5档。刚开始会感到很容易,一旦你渐渐习惯划艇动作,并且能让风轮旋转更快,你会感觉到更大的阻力。你让风轮转得越快,产生的阻力就越大
  • 开始一份训练日志,可以使用日历或者你自己做的表格,或者由Concept2提供的日记本(请致电或发邮件给我们索取免费的日记本)。对于监测你的进展是是有价值的。
  • 寻找一名练习搭档,这会让你的练习变得更有趣,并帮助你坚持并帮助你坚持开展每天例行的训练。
  • 在练习前后做伸展运动。
  • 轻松地做5分钟的划艇动作来热身,然后做10-15次的猛烈划艇运动。
首次练习第一次划艇
不要想着第一次就在划船机上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜,然后休息伸展,四处走动。如你感觉良好,做到4次这样的短间隔划艇运动。
第二次划艇
开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏,显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动,显示在能力监测器的中央,分不同的选项:瓦特,卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏,做一些3分钟间隔的划艇运动,具体描述如下:
练习
  • 划3分钟,每分划20次,轻松用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划22次,比较用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划24次,轻松用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划24次,比较用力;3分钟休息
接下来,按照舒适的速度和力度,连续稳定的划艇10分钟,然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度,会在下次练习中用到。
第三次划艇
划动时间较长并且划艇频率有变化
练习
做四次(每次)5分钟练习,按下面的顺序变换划艇频率:
  • 前2分钟划20次/分
  • 下一个2分钟划22次/分
  • 最后一分钟划24次/分
  • 然后轻松划2分钟,准备开始下一个5分钟练习。
你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。
第四次划艇
更持久稳定的划艇运动。
练习
  • 两个10分钟的运动练习,中间休息3分钟。
    试着比你在刚才第二次练习中做的10分钟运动部分稍快, 划艇频率在20-24次/分。
第五次划艇
在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。
练习
  • 用力划1分钟,再轻松划1分钟,这样交替练习20分钟。
    注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
    练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。
基准练习部分
  • 务必记录这部分练习中划动的总米数。你应该每几周定期重复这样的练习,来看看你如何取得进步。
拿握
  • 向飞轮伸直手臂。
  • 保持手腕平直。
  • 上身轻微前倾,背部笔直但不显僵硬。
  • 在座位上向前滑,直到你的胫骨达到垂直位置(或接近这个程度,视个人柔韧性情况而定)
划动
  • 通过下压腿部来进行驱动。
  • 保持手臂伸直,背部稳固,将腿部力量传送到手柄。
  • 逐渐弯曲你的手臂,上身向后摆动,压动双腿一直向后划直到背部稍微后仰。
结束
  • 一直将手柄拉向你的腹部。
  • 腿部伸直。
  • 上身轻微后倾
休息恢复
  • 向飞轮方向伸直手臂。
  • 在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动。
  • 在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动。
拿握
  • 向前拉动身体,直到你的胫骨垂直。
  • 上身在臀部以上向前倾。
  • 手臂应完全充分伸展开出。
  • 作好下一次的划拉准备。
心率训练测绘成绩-------心跳的节拍
监控你的心跳速度可以将你的训练时间效率最大化。它帮助你调节精力以便你能达到每一练习的目标。第一步是确定你的最大心跳速度(MHR)和静态心跳速度(RHR),以便你能运用它们确定你的训练心跳速度范围(THRR)。一种方法是做压力测试。然后,你的内科医生会告诉你最大心跳速度和静态心跳速度,以及最适合你的训练心跳速度范围。另一种方法是使用下面解释的数学公式,它会给你一个极好的近似值。
你可以用经验法则来估算最大心跳速度,即你的最大心跳速度(MHR)等于220减去你的年龄。你可以躺下或静坐一会,然后通过把脉得出你的静态心跳速度(RHR)(可多做几次取平均值以便数字更加精确)。从MHR减去RHR,你将确定你的心跳速度储藏量(HRR)。然后,你可以通过把一定HRR的百分比,加入到你的RHR来计算出你的训练心跳速度。具体说来,对有氧训练,要拿50-75%的HRR,加到你的RHR中得出你的训练心跳速度范围。对无氧极限训练,要拿80-85%的HRR,加到你的RHR得出你的训练心跳速度范围。下面举例说明该如何做。然后,你可以用提供的工作表来计算自己的数值。
有氧训练心跳速度范围
比如说你是50岁,静态心跳速度为60。用220减去你的年龄,220-50,你算出MHR为170。从MHR减去RHR,你得出自己的HRR是170 - 60 = 110。你的有氧训练心跳速度范围将位于你HRR的50-75%之间:50% 的 110 = 55; 75% 的 110 = 83。将这些数值加到你的静态心跳速度:60 + 55 = 115 和 83 + 60 = 143。所以,你的有氧THRR为每分钟115 到143次。如果你练习时低于115,这会降低练习的效率。如果你练习时高于143,你会感到有些压力。


综合使用concept2赛艇测功仪进行健身










concept2室内风阻划船机
发表于 2013-9-6 22:37:44 | 显示全部楼层
学习中
concept2室内风阻划船机
发表于 2013-11-19 19:28:37 | 显示全部楼层
是款不错的建设器材
concept2室内风阻划船机
发表于 2013-11-21 10:35:51 | 显示全部楼层
划船器可以当女孩子减肥器材使用哦,效果很不错啊。
concept2室内风阻划船机
发表于 2017-6-25 11:36:27 | 显示全部楼层
好贴阿楼主,代表大家谢谢您
concept2室内风阻划船机
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