水一方皮划艇_独木舟赛艇漂流俱乐部论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
静水皮划艇长途旅行艇路亚钓鱼船
专业白水漂流船双人皮划艇室内风阻划船机
查看: 6112|回复: 10
收起左侧

crossfit常用器械:concept2划船机——燃脂器、背部雕刻机

  [复制链接]
发表于 2014-3-18 21:42:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
相信不少JRS去了健身房会看到这么一个器械,它的构造简单易懂,上手方便,它就是划船机

划船机

划船机


划船机,在crossfit里是非常常用的器械,crossfit的美妙相信很多人早有听说,它能全面、同时的提高身体素质,因为你不得不在各种运动中去平衡自己的速度、耐力和爆发力。

对于crossfit,划船机的职责是锻炼心血管系统,提高耐力。
长时间段的划船机运动,对于提高耐力很有帮助,我们来看看划船的标准动作。


大家可以看到,划船动作从蹬脚开始,蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部,背部微微后倾为止,可以保持1~2秒,之后再放松还原。

主要的细节,就是不要蹬的太直,拉的太狠,这两点会让你累得很快,也容易疲劳,对于耐力训练不是太好。另外一点,就是背部后倾的幅度不宜太大,太大则容易伤腰,毕竟这和硬拉有些区别。

因为拉的力道不同,阻力是会不同的,但速度却是控制在自己手上的,在练划船机的时候,只要注意好动作节奏配合呼吸,发力不要太猛,完成30分钟的练习还是容易的。

以下是一个初步的方案,大家可以借鉴。
第一次划艇

不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜,然后休息伸展,四处走动。如你感觉良好,做到4次这样的短间隔划艇运动。

第二次划艇

开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏,显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动,显示在能力监测器的中央,分不同的选项:瓦特,卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏,做一些3分钟间隔的划艇运动,具体描述如下:

练习

  • 划3分钟,每分划20次,轻松用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划22次,比较用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划24次,轻松用力;1分钟休息
  • 划3分钟,每分划24次,比较用力;3分钟休息

接下来,按照舒适的速度和力度,连续稳定的划艇10分钟,然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度,会在下次练习中用到。

第三次划艇

划动时间较长并且划艇频率有变化

练习

做四次(每次)5分钟练习,按下面的顺序变换划艇频率:

  • 前2分钟划20次/分
  • 下一个2分钟划22次/分
  • 最后一分钟划24次/分
  • 然后轻松划2分钟,准备开始下一个5分钟练习。

你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。

第四次划艇

更持久稳定的划艇运动。

练习

  • 两个10分钟的运动练习,中间休息3分钟。
    试着比你在刚才第二次练习中做的10分钟运动部分稍快, 划艇频率在20-24次/分。
第五次划艇

在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。

练习

  • 用力划1分钟,再轻松划1分钟,这样交替练习20分钟。
    注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
    练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。

跑步减肥的替代方案

之前有不少人问膝盖不好,或者怕跑步伤膝盖、不会游泳怎么的。的确,纯粹没有器械要减肥的话会比较难,但如果你在的健身房有这个器械,那么就可以用用了。

耐力训练对于消耗多余的脂肪是有好处的,注意是多余脂肪。因为很多的运动其实是需要运动员保留一定的脂肪的,比如马拉松,比如游泳。这些运动的运动员大家往往认为身材很好,但事实上,人家有一定量的脂肪积累,只是这些脂肪不是厚实的皮下脂肪,而是有更好的分布。划船机可能不会让你瘦成肌肉像一束一束的,却能看起来更有型,不会堆起来。

划船器

划船器


concept2划船机

concept2划船机


赛艇

赛艇


这张是划船选手苏珊·法兰西亚为《body》杂志拍摄的照片,展现了运动员强壮而性感的身体,看到人家的背部肌肉了吧?看上去有赘肉没?


对于渴望减肥的各位而言,如果打算用划船机减肥,这些大家需要知道
  • 在划船的时候不要太用力,以呼吸不急促的情况下控制好呼吸进行划船,以时间来提高效果。
  • 不要进行强度太大的运动,很多人在跑步、游泳以后感觉非常的饥饿,这对减肥可不利。适当控制好强度,让肌体不感觉到明显的饥饿感,就能减少食物的摄入。
  • 很多人都知道有氧运动能减肥,但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗?这里面是有秘诀的,在健身行业内,一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果,告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用):   减肥心率 = {(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 60%) + 静态心率   这可是私人教练的秘密法宝哦,网上几乎搜不到,必须保存。


    下面举个例子:晓红今年30岁,静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),那么最适合她的减肥心率就是:   下限:{(220 - 30)- 70 } ×50% + 70 = 130   上限:{(220 - 30)- 70 } ×60% + 70 = 144   因此晓红要做有氧运动减肥,心率应保持在每分钟130 – 144次之间(可用心率表测量,pm4型号的划船机都是标配),在这个范围,运动所消耗的热量最可能由脂肪提供,超过和低于这个心率效果都不好。  


    有一点必须注意,有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动时,身体消耗的是糖分,大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜,中途不要停止;最大不要超过120分钟,否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练,这样不仅可增加肌肉,还能使身体在做有氧之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤。


对于并不需要减肥的各位而言:
  • 划船提高的心肺耐力有助于对抗疲劳
  • 肩膀的活动有利于脑力劳动者消除坐了一天的紧张
  • 背部的锻炼有利于保持身姿

concept2划船机

concept2划船机

concept2室内风阻划船机
发表于 2014-3-20 09:23:48 | 显示全部楼层
非常实用且全面的健身器材,
concept2室内风阻划船机
发表于 2014-3-29 08:24:07 | 显示全部楼层
简单易懂,上手方便 ,效果显著,那就是划船机!
concept2室内风阻划船机
发表于 2014-4-30 11:05:51 | 显示全部楼层
确实很不错
concept2室内风阻划船机
发表于 2015-9-3 22:58:19 | 显示全部楼层
相信楼主的说,非常支持你
concept2室内风阻划船机
发表于 2016-11-27 23:26:10 | 显示全部楼层
要顶的啊,楼主辛苦了,谢谢
concept2室内风阻划船机
头像被屏蔽
发表于 2018-3-12 10:44:24 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
concept2室内风阻划船机
发表于 2018-3-18 15:47:09 | 显示全部楼层
顶你一下,好贴要顶!
concept2室内风阻划船机
发表于 2018-3-18 22:44:17 | 显示全部楼层
找翰翔手游游戏交易平台?就上谷谷交易平台
concept2室内风阻划船机
发表于 2018-3-20 10:26:30 | 显示全部楼层
谷gu平台 ~ 可以交易的!!
concept2室内风阻划船机
发表于 2018-3-22 13:34:55 | 显示全部楼层
谷Gu交易 ~ 你想到的都能交易的嗷!
concept2室内风阻划船机
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /5 下一条

QQ|手机版|水一方皮划艇商城|皮划艇俱乐部|水一方皮划艇商城 ( 沪ICP备12049846号|网站地图   

GMT+8, 2018-8-18 16:00 , Processed in 0.313741 second(s), 31 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表